行动起来。制定详细的可实施的计划，并针对计划的每一步制定具体实际的奖励措施。通过计划与激励，个体让自己动起来，用每一个简单的行动步骤的实施代替精神内耗，用自我奖励来激励自己，促进积极体验的产生，产生一种正性循环。

接纳自己。个体需要接纳自己的情绪、自己的生活现状、自己的优点和缺点，放弃不切实际的幻想与期望。接纳自己，拥抱自己，给自己更多的关爱，是实现改变的第一步。